rou来消耗热量，因此无氧运动就是最好的方式。」

我组织了一下语言，继续讲解道：「说回正题，我先简单教你6个主要的动

作吧，俯卧撑、深蹲、引体向上、倒立撑、桥和举腿，你看，只需要加一根引体

向上杆就够了，这个买起来还是挺方便的。

像倒立这种比较危险的动作要先做，而举腿这种锻炼核心力量的则放到最后

做比较好。每组的数量我觉得可以定在6-10个，主要追求完成的质量而不是数量；

组间的休息时间你可以自己选择，我一般是感觉肌rou已经恢复了才会开始下一组

的。今天因为只是教你动作，所以这些就被略过了，我提前跟你讲一讲。「

下面先来倒立吧，注意脖颈哦~「

我原以为然然每天练舞，平衡性应该很不错，这个动作肯定手到擒来，不曾

想她第一次就用力过度，身体一晃直接向一侧翻倒过去。

我赶紧抓住她的两条大腿，减轻她手臂和头的受力，然后慢慢把她放了下来。

「这、这也太危险了吧。」她刚才脑子里一片空白，现在反应过来，顿时就

有了退缩的念头。

「多练几次就好了，我刚开始还伤到过脖子呢，不也坚持下来了？像你这样

天天练舞的，做个几次马上就掌握了，不骗你。再说了，不是还有我保护你吗？」

我又安慰了然然一两句，鼓励她多试几次。

俯卧撑、深蹲和桥都不需要我太多的帮助，不过引体向上对于女生来说可是

个大难题。

「这个我做不到的呀。」然然光是听到名字就准备放弃了。

「别担心，在引体向上之前还有几个简单动作来帮助你训练要用到的肌rou，

你先上杠。」把然然骗上去后，我走到她的背后，直接抓起了她的脚踝。

「呀？你干嘛？」她惊叫了一声，腿踢蹬了几下，却依然没能逃脱我的魔爪。

「放松放松，我会托起你的一部分体重，你尽管试着把身体拉上去就行了。」

我一边解释道，手指还在做些小动作，摩挲着她水嫩的皮肤。

「唔啊……好像不是你说的那样吧……你别这样……」她脸红了到耳朵根

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