今天是5月18日星期六，我在秤上的空腹体重为82.1公斤。而在11天前的5月7日，我在秤上的空腹体重为86公斤。

如果不出意外，5月底我能实现减肥第一阶段目标，减到80公斤。随后在后续3个月的时间体重减到70公斤以下，最迟今年10月份就减到标准体重——我的减肥目标无比坚定，而且也不打算胖回来。

我是从5月7日开始执行轻断食的饮食计划，每天“只吃一餐”，热量缺口大概是“1000大卡”。

轻断食从5月7日开始，持续到5月14日，减肥进入了平台期，体重卡在84公斤不动了。

于是我于15日执行了清水断食，每天只吃水、盐、维生素矿物质片。我原计划清水断食3－4天，不过实际执行了清水断食52个小时，因为发生了一件让我心情愉快的事情，因此我买了750克荔枝、半只猪蹄、一份想吃很久的花胶炖鸽子汤、六个饺子（赠品），200克西瓜（赠品）。

即便吃这份放纵餐，当天我的热量缺口还是客观存在，所以对减肥的连续性影响不大。

清水断食结束后，我的体重一下子掉到82.8公斤，随后恢复轻断食，今天秤上体重82.1公斤，成功突破了平台期，重新进入减肥节奏。

我大致总结了一下经验。

轻断食减肥，设计热量缺口为1000大卡的情况下，减肥有效期大约是5天，随后就会因为身体基础代谢能力下降而失去明显效果，进入减肥的平台期。

如果想要强行突破平台期，可以采用清水断食。但清水断食超过两天身体就会出现特别明显的“脱水”状态，很容易腹泻、尿频（这是因为身体分泌大量酮过程中，丢失了钠，而钠是身体锁水的矿物质，钠的丢失让身体排出大量水分，而减轻的体重也大部分是水而不是脂肪）。

以下是我随手记录的减肥日常清单：

3月21日　89.25公斤

3月25日　88.45公斤

3月26日　87.95公斤

3月31日　87.75公斤

4月01日　86.45公斤

4月02日　86.05公斤

4月03日　85.80公斤

4月04日　85.60公斤

4月05日　85.35公斤

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